ćwiczenia na wszystko

[...] ->czy WL robić w takim zakresie planu domatorek jak dotychczas czy dorzucić gdzieś jakiś bonus albo w DNT 'walnąć' sobie seryjkę bonusową w ramach ćwiczenia? Może być tak jak u domatorek, a możesz też zaplanować sobie np. 5 serii wyciskania żeby wszystko lepiej opanować. -> oddech - w tutorialu jest napisane, żeby robić [...]

[...] pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. zależy od ciebie :) ćwiczenia izolowane można dodać i to nie jest żadna kwestia unikać jak ognia.

[...] mocny fajny trening, wyglądał tak. Najpierw 20 minut rozgrzewki w biegu, również, dosyć mocnej, jednak nie to co u mnie w Bolesławcu było :), ale potem w miejscu też ciężkie ćwiczenia, rozciągające i siłowe. Potem 10 rund po 1 minucie na worku(cholernie się zajechałem, chciałem dotrzymać tempa, a i tak ledwo co w późniejszych rundach..) no i [...]

[...] lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych w tygodniu, i zostać przy 3x FBW i np. pododawać po jednej serii na ćwiczeniach wielostawowych, odpuszczając jeden trening biegowy w tygodniu? Na siłowni ćwiczę od października zeszłego roku. Wcześniej przez 1,5 roku ćwiczenia z [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

[...] wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w tygodniu zawszę znajdę czas i chęci, mimo, że nie ukrywam, jest masa roboty na tych studiach :-) . Trening odbył się w poniedziałek i czwartek. Zaczęłam od [...]

[...] :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i zrobiły ciekawszym :-)) bardzo dobrze mi wszedl pierwszy kompleksik z TGU i wyciskaniami w trakcie TGU. Tak samo końcówka ciekawe ćwiczenia i fajne samopoczucie po nich :-)) Pozdro

[...] powoli więc cokolwiek dźwignę na 5 powtórzeń będzie maksem na 1 w planie. Zdziwiony jestem że ten maks na 5 to 180kg. Z każdym miesiącem powoli dokładam aktywności i ćwiczenia. Obecnie zakładam 2 wizyty na siłowni, 2 dni KB+bieganie, 2 dni pływanie, odpoczynek w zależności od tego jak wszystko się poukłada, bo różnie to wszystko wygląda. [...]

[...] systemu wydzielniczego: szczotkowanie ciała dwa razy dziennie na sucho albo pod prysznicem (toksyny wydzielane są także przez skórę!), 10-minutowe kąpiele, spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające. Praktycy zalecają oczyszczanie języka z osadu, który pojawia się wówczas zdecydowanie intensywniej. Godzina Zero. Wreszcie nadchodzi właściwy dzień. [...]

Hyper Growth-świetny film.Prawdziwy old school-a old school to przede wszystkim estetyka.Warto tutaj wspomnieć że ćwiczenia z filmu nie są wymysłami Larrego,a jego trenera-Vince'a Girondy.Ćwiczenia-w których nazwie zawarte jest nazwisko Larr'ego-również nie są jego dziełami.De facto są wymyślone pod niego-pod jego proporcje,priorytety.....etc. To [...]

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

[...] za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. Automatyczny, nie jakieś tam rolki [...]

[...] niewiedze i brak doświadczenia obracacie przeciwko mnie. Jeśli mam wątpliwości, że góra rozbydowuje mi się szybciej niż dol i sugeruje, że na jakiś czas zaprzestane jednego ćwiczenia w planie to wystarczyły mi słowa Dorotkaz wyjaśniające, jakie to może mieć skutki. Przekonała mnie. Przyznalam jej rację i postanowiłam iść według planu. Z waszej [...]

[...] na tym nie znam jaka różnica... TRENING Myślałam że odpuszczę bo jakaś znowu śpiąca byłam ale się zmotywowałam i poćwiczyłam po 22. trening A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej [...]

napisze jak wyglada leczenie zlamanej kostki w szpitalu w chicago. 8 lutego upadlam na ostatnim schodku oblodzonych schodow.przywieziono mnie do szpitala,gdzie przeprowadzono ze mna wywiad.nie bylam ubezpieczona,nie odeslali mnie do domu tylko zaopiekowali sie mna.dali mi 2 tabletki przeciw bolowe i zrobili przeswietlenie.okazalo sie,ze mam [...]

[...] Tak gdzieś od dnia 15 do teraz nie zauważyłem, żadnych wizualnych zmian brzucha. Co prawda stał się on twardszy i wytrzymalszy oraz z o wiele łatwiej jestem wstanie wykonać ćwiczenia. Prawdę mówiąc to również mnie niepokoi, bo od jakiś 2-3 dni przestałem się nawet pocić, czuć zmęczenie oraz ból związany z napięciem mięśni. Przede wszystkim [...]

[...] wyglądać. obwodów na ten moment nie podaje bo są mało ważne tak naprawdę, progress w cm jest ale mi zależy na sylwetce a nie na centymetrach. Trening wyglądał tak (wszystkie ćwiczenia bardzo wolno,technicznie i z dopinaniami) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 100kgx 10 120kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, 3 serie x 15 powt. - Zarzut ze zwisu, 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc, 3 serie x 15 powt. Koniu dostosował ćwiczenia pod skromne warunki w moim mieszkaniu (ławka + stojaki + gryf prosty i łamany i hantle, nic więej), ale z czasem będzie więcej sprzętu to będzie i więcej ćwiczeń. [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]